Cigdem61 benim diyet listemde
sabah kahvaltısı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
domates salatalık
4 zeytin
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir(yağsız tuzsuz)
3 adet ceviz
ara öğün
1 elma veya glisemik indeksi düşük bir porsiyon meyve
öğle yemeği
1 kepçe unsuz çorba(şehriye beyaz un ilavesi olmayacak)
10 kaşık sebze yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
4 kaşık yoğurt
yağsız salata
ara öğün
1 bardak kefir veya sür veya ayran
akşam yemeği
3 köfte büyüklüğünde et veya 10 kaşık baklagil yemeği
1 kepçe unsuz çorba(beyaz un veya şehriye ilavesiz)
1 dilim tam buğday ekmeği
yapsız salata
ara öğün (en geç 9 da yenmeli)
1/2 çay bardağı leblebi
uzak durulacak besinler: pirinç mısır havuç patates kavun karpuz muz incir dut üzüm ve türevleri
öğünlerdeki tam buğday ekmeği yerine 4 kaşık bulgur pilavı veya 4 kaşık tam buğday makarnası konulabilir