Nescey Az ve düzenli uyku,günde 30 dk da olsa yürüyüş, düzenli su tüketimi,hafif yemekler,az tuz tüketimi ve az ekmek tüketimi :) 34+3 8.500 kilo aldım belki ilk 3 ay bu kadar dikkat etsem bu kadar da almazdım,sonlara doğru nasıl olur bilmiyorum tabi şimdilik iyi gittiğini düşünüyorum.