DeryaKutluay sabah 1 yumurta,1 bardak süt,2 dilim ekmek tam buğday
,1 dilim nor peynir,domates ve salatalikta. Öğlen 2 kaşık yoğurt,6 kaşık susuz yemek,tavuk ,et yada balık,2 dilim ekmek yada 4 kaşık bulgur pilavı. Akşamda aynı şekilde. Bende tansiyon olduğu için nor yiyorum isteyen peynir yiyebilir. Aralarda çok acikirsam 3 tane ceviz yada 5 badem.Yada 1 bardak süt ve bir meyve.Veya 3 kaşık yoğurt ama tarçınlı kan şekerini dengelesin diye