070518
Kahvaltı bir yumurta ile omlet ya da haşlama
2 yk lor peynir üzeri çörek otu
1 kırmızı biber
Ceyrek avokado ya da 2 ceviz
Yeşillik
1 dilim ekmek
Açık çay
Öğlen akşamlarda da
zeytinyağlı pisirdigin sebze ya da baklagil 6 8 kaşık ya da kofte et balık türünden 4 kofte büyüklüğünde
1 kepce corba( Çorbalar unsuz) ya da 1 dilim ekmek
4 yk yogurt
Bol salata limon ya da sirke zeytinyağ az tuz
Öğlen yemeklerinde ki salataya 2 3 kaşık baklagil koyabilirsin.
Ara öğün
- Meyve ve çerez
- Peynir galeta ya da ayran galeta
- Yogurt ve çiğ badem
Günde en az 2.5 3lt su
Öğün aralarında atıştırma
Mesela
8 kahvaltı 10 ara
13 öğle 16 ara
18 aksam 21 ara
Son ara önünden sonra birsy yemek en erken 2 saat sonra uyu .
Sabah kalkınca
Açlığını ölç
Sonra ilk lokman da saate bak 1. Saati ölç
Mesela 9da kahvaltiya başladın 10. Tokluk olceceksin.
:)
Değerlerin kac çıkmıştı? Bir de kaçtık yukleme yaptirdin