SalihaTelli canım git sıcak duş al bir güzel ondan sonra çık yürü yürümek istemiyorsan evde sanki ağaçtan elma toplat gibi elinle uzan kalçanı içerden dışarıya doğru döndür sağa soladoğru kolların havadaykrn hareket et bunlar kaslarının gevşemesine yol açar pilates topu varsa üstüne oturarak hareket yap kaslarını aç yavaş yavaş yap hıcbırsey yapamıyotsan müzik aç oyna ankara havası gibii kollar havada , bu şekildekasları açmaya yardımcı oluyorsun