sema_nur68 günlük su tüketiminizi arttırın , sabahları uyanır uyanmaz ılık su için. Günlük kuru kayısı tüketin , lifli gıdalar lahana , bakliyat tüketin. En önemlisi tuvalet saatinizi kaçırmayın. Her gün aynı saatte çıkın. Klozet kullanıyorsanız ayağınızın altına yükseltici tabure koyun