Hatice_Akn canım öncelikle karbonhidratı kes yani beyaz ekmek, buğday unu, hamurişi, pirinç, bulgur, kızartmalar.. protein ağırlıklı beslen et balık tavuk baklagiller yumurta süt ve süt ürünleri. Olabildiğince şekerden uzak dur meyve dahil günde 1 ufak boy yeşil elma ya da yarım portakal ihtiyacımızı karşılıyor. Ekmeksiz doymayanlardansan sen de benim gibi tam buğday ya da çavdar ekmeğine geç hem sindirmesi daha kolay.. onun dışında örnek liste diyetisyenimin verdiği
Sabah
1 yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
Bol domates salatalık
2 tane ceviz ya da 2 kuru kayısı
Ara öğün 1 bardak kefir 10 fındık
Öğlen
1 çorba kase
8 yk sebze yemeği
Bol salata yağsız
5 yk yoğurt ya da 1 sb ayran
Ara öğün
2 galeta 2 dilim peynir
Akşam
3 avuç içi kadar et tavuk yada balık yoksa 8 yk kuru baklagil yemeği
Bol yeşil salata yağsız
1 kase çorba ya da 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün
5 yk yoğurt 20 çiğ badem
Öğlenle akşamın yerini değiştirebilirsin, ara öğünlerin yerini değiştirebilirsin
Çorba içeceksen ekmek yeme, ekmek yiyeceksen çorba içme
8-10 bardak su iç kesinlikle şifa olsun