Berilikom o zaman extra gıdalarda tüket mesela kuru siyah çekirdekli üzüm, üzüm pekmezi ve çiğ fındık . Bunların 3ü çok faydalı. Bide günlük ceviz ve kuru yemiş alımına dikkat et. Günlük maden suyu iç bol mineral var bunlarla daha iyi yükselebilir ben bunlara daha çok dikkat ediyorum