Canannnn15 bende yürüş yapıyorum hurma yemeye başladım gunde 3 5 tane tek sayi olacak şekilde ahududu ve ada cayi aldim onlara 36 da başlıycam merdiven inip çıkmaya basliycam squat yapıyorum perine masajına başlıycam önemli olam bu haftadam sonra inşallah yapa bilirim