tatliheyecanim02 +8 kg ile süreci tamamladım karbonhidrattan fakir, proteinden zengin beslendim kuruyemis ve kuru meyvelerden destek aldim. Maden suyu ,muz,kefir,ayran muhakkak tükettim. Tam buğday ürünleri kullandim daha çok. Bir gün fazla yediysem ertesi gün ya da öğünde destekledim🐣aklima gelenler bunlar