nurs2103 Bir listem yok kendi tecrubelerimle oluşturdum ben beslenme rutinimi. Tam buğday ürünleri, bol protein, sebze, kurubaklagilli . Süt ürünleri özellikle kefir bastacimdi. Maden suyu muz , kuruyemis ceviz ve findik atistirdim . Kısacası ekmek, Hamurisi,seker ve tatlidan olabildiğince kaçındim. +8 kg ile süreci tamamladm şükür 🐣