Seydanur10 bol bol çökme kalkma, squat, merdiven inme çıkma, yerde elle yeri siliyormul gibi 4el üzerinde hareketler, pilates topunda bacakları iyice açıp zıp zıp yapmak ve yuvarlak hareketler çizmek, ananas hurma ve ahududu yaprağı çayı tüketmek, ilişkiye girmek, sıcak suya oturmak oturamıyorsan bile duşta yere çöküp bele ve özellikle kasıklara sıcak su tutmak