selvi8900 30 cm lik küçük pilates topları var onlardan aldım koltukta otururken belime onu koyuyorum ,top hem esnek bir yapıda olduğu için hem de tam belime yerleşip boşluğu doldurduğu için otururken ağrıyı baya engelliyor , zamanla da faydasını daha çok görürsün :)))