marnus Agir diyetlere gerek yok ki fazla kilonuz kalmamış.karbonhidrattan fakir proteinden zengin beslenmek sutunuzun kalitesini artirir hem kilo vermenizi sağlar. Ve bol yesillik marul,dereotu,roka vs de sütünüzü artirir öğünlerinizn yanina ekleyin. Aciktikca kuru meyveler ve ceviz,bademden destek alin 🐣