Tahıllı ekmek esmer ekmek tükete bilirsin en fazla günde 2 tane canım diyet uygula biraz nabzını hızlandıracak egzersizler yap hemen düşüyor endişe etme bak stres de çok yükseltiyor . Çorba ağırlıklı sebze ağırlıklı ve bulgur pilavı tükete bilirsin esmer olandan, asla pilav patates tüketme tamamen karbonhidratı kes demiyorum ama en aza indirmen lazım yediğinde yemek 15 dakika egzersiz yap kalbini hızlandıracak egzersiz bak gör nasıl düşüyor şekerin