Elemon 18 deyim 4,5 aldim ama bu konuda coook daha basarililar var😊 ben de 8 ile 16 arasi fena kustum, o bitince bi istah acildi,simdi beyaz ekmek, pilav hamur isi hiic tuketmiyorum. Corba, protein, sebze agirlikli, mesela ara öğün kabak havuc mantar soteliyorum yiyorum. Ekmek namina sadece sabahlari tahilli ekmek, kinoa salatasi tavsiye ederim hem besleyici hem tok tutuyor.tatli canim istiyor ama sadece kuru incir ve kayisi tuketiyorum seker denebilecek. Biraz hafiflet, imkanin varsa da biraz yürü,iyi gelecektir😊