KeremikoBayky mavigoz88 haftada beş haşlanmış yumurta her gün bir öğün protein her gün iki öğün sebze meyve bol süt yoğurt haftada bir avokado her gün bir avuç ceviz günde en az 2,5 litre su
abmsenol Bunu ben de merak ediyorum, takipte kalayım👀 Şimdiye kadar edindiğim genel bilgileri yazayım hem; az pişmiş/pişmemiş gıdalardan uzak durmalı Derin deniz balıkları yüksek oranda civa içerdiği için uzak durulmalı (ton balığı, uskumru gibi) işlenmiş gıdalardan uzak durmalı(sucuk, salam, sosis gibi, çünkü yüksek oranda nitrit, nitrat içeriyormuş) kafein tüketimini günlük max 200 mg ile sınırlandırmalıyız(ama kaç bardak çay/kahveye tekabül ediyor bilmiyorum) her gün folik asit takviyesini ihmal etmemeli, avokado da bu anlamda iyi bir takviye haftada en az 1 gün sağlıklı balıklı tüketmeye çalışmalıyız ki omega 3 açısından çok önemli, balık olmuyorsa ceviz, yeşil yapraklı sebze/meyve omega 3 den yine zengin her gün kalsiyumdan zengin peynir yoğurt tüketmeye özen göstermeliyiz Benim aklıma gelenler şimdilik bunlar. İlaveler olacaktır illa ki, Ben de merakla takip ediyor olacağım 😊
Havvamom Yumurta , peynir , yoğurt , kabak çekirdeği , avokado, ceviz , dere otu , domates , muz , öncelikli olarak tabi ki ek ilavelerde olucaktır