gokcesck Yumurta,yulaf, tam buğday ekmeği, çiğ kuruyemis,kefir, sınırlı meyve, bol sebze proteinli beslenme. Karbonhidrat sınırlı tutuyorum 30. Haftamda +4 kilo ile devam ediyorum🤗 Meyve yersem yanına süt ürünleri, pirinç patates yiyorsam diğer öğünde dengeliyorum, hamurisi ve şerbetli tatlilar birkac kere yemismdir nadir . Kendimce uyguladiklarim bunlar