Banusametailesi Sebze ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Süt ve süt ürünleri ogunlerinize muhakkak ekleyin . Meyve yiyeceksiniz ayran ya da süt yeyin ki yanina meyve şekerini dengelesin. Tam buğday ekmej, pirinç yerine bulgur ve hamurisini sınırli tutarsaniz daha kontrollü gidersiniz. 29+3 4 kilo ile devam ediyorum ben bu şekilde yaparak ☺️