Yapılan bir çok bilimsel araştırmada hiçbir besinin süt miktarını artırdığı gösterilememiştir. Süt miktarını belirleyen temel faktör annelerin bebeklerini emzirme sıklığıdır. Emzirme arttıkça meme başı uyarısına bağlı olarak vücutta üretilen süt miktarı da artacaktır. Süt salgısını hipofiz bezinden salgılanan prolaktin isimli hormon uyarır ve bu hormonun salgılanmasını stres olumsuz yönde etkiler.
Bundan dolayı annenin emzirmeyle ilgili kaygılarının artması durumunda bu süt salgısını olumsuz etkileyecektir.
O yüzden bol süt üretimi için önce moral iyi olacak. Kafaya her şeyi takmak yok 😁
Doğumdan sonraki dönemlerde hormonlara bağlı olarak anneler çok hassas olabilirler. Duygusallığın en yüksek olduğu bu dönemlerde annelerin strese girmemesi ve süt miktarının etkilenmemesi için babalara da önemli görevler düşer.
Bunları yaptıktan sonra, ancak ben ne yesem de bol sütüm olur ve bebeğime gaz yapmamasını düşünebiliriz. Bu etabı atlayarak yol alamayız. O yüzden ancak prolaktin ve oksitosin hormonuna dikkat ettikten sonra yemek konusuna gecebiliriz. Bunlar yakın zamanda doğuma hazırlık eğitiminde aldığım notlar 😊
Emzirme döneminde bol sıvı tüketilmesi süt miktarını artırır. Kilonuzla göre günlük 2-3litre su icmeniz önemli.
Omega 3 den zengin beslenme önemli, bebeğin zihinsel gelişimine katkıda bulunacaktır. Omega 3 balıklarda yüksek oranda bulunduğu için haftada 2 defa balık tüketimi gerekir.
Balık tüketirken dikkat edilmesi gereken civa içeriği yüksek olan derin su balıklarından kaçınmak gerekir.
Somon, levrek, hamsi, karides gibi su ürünlerinde civa oranları düşük olduğu için güvenli bir şekilde tüketilebilir.
Omega 3 bazı bitkisel ürünlerde de bulunur. Ceviz ve semizotu omega3 içeriği bakımından zengin bitkisel ürünlerdir.
Kuru incir, kuru üzüm, kayısı, hurma, havuç, dereotu, arpa, yulaf, keten tohumu, haşlanmış yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler bilinen en iyi süt artırıcı besinlerden birkaçıdır.