cimcimemmmm tamam haber veririm kalktım yürüyorum şimdi sonra biraz squat falan yapcam,merdiven çıkcam 6 kat evim 2 kez çıksam yeterli artık enerjim de kalmadı önceden neler yapıyordum yani sonra da biraz hurma yiyip kendimi sıcak suyun altına sokup gitmeyi düşünüyorum sancı pek değişmiyor da inşallah 1-2 cm açılmam vardı artmıştır 🤲