Merhaba şuan 29+4 üm ve 11-12 kilo aldım maalesef ( aslında çok yiyen birisi değilim hatta normale göre daha az yiyorum genellikle şiştiğim için. Ebem de fazla olduğunu dikkat etmem gerektiğini söyledi. Şuan kilo vermek ya da en azından almamak için neler yapabilirim tavsiyeniz var mı 👀