Turas2519 yani hareket ettirmek acı olsada zorla hareket ettirin, mesela 10 kere sağa sola döndürün namazda selam verilir ya onun gibi, sonra boynu sağa yatırın iyice gerdirip bi kaç saniye bekleyin aynı işlemi solada uygulayın, öne arkaya eğin, omuzlarınızı bi öne bi arkaya hareket ettirin yüzerken yapılan hareket gibi, bunlar benim boynumu baya rahatlatıyo