Sevde1209
Diyetisyen kontrolünde ilerlemeniz daha sağlıklı olacaktır 🌼
Beyaz ekmek yerine tam buğday tüketmelisiniz ve günde 6 dilimi geçmemeli.
Bol yeşillik tüketmelisiniz.
Sabah sadece zeytin, peynir yiyebiliyorum ama bunun porsiyonunu diyetisyen size göre belirlemeli.
Öğle yemeği ve ara öğününüz olmalı, aralarında belli saatler olmalı mesela benim 3 saat.
Sebze tüketmelisiniz. Ama patates, bezelye, havuç, mısır zararlı.
Yemeklerin yanında yoğurt ve salata yemelisiniz.
Pirinç, makarna yasak, bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Yine bunun porsiyonunu da diyetiysen daha iyi belirleyecektir.
Ara öğünde bir porsiyon meyve, yanında tarçınlı süt ve 10 fındık/badem tüketebilirsiniz.
İncir, üzüm, muz, kavun, karpuz yasak.
Mercimek yiyebilirsiniz şekeri dengeliyor.
Günde 2.5-3 litre su içmelisiniz.
Paketli gıdalar, cips, çikolata, meyve suyu, kola gibi aklınıza gelebilecek benzer ürünleri tüketmemelisiniz.
Yürüyüş ya da egzersiz yapmalısınız.