Pijamaskeliler merhaba🌸 öncelikle kolesterol ilacı verdiyse kaşar peynirini tavsiye etmiyorum. Kaşar peyniri yerine tuzsuz lor peynir tercih edebilirsiniz. Paketli ürünlerden, beyaz undan, çikolata, cips gibi abur cuburlardan, sütlü/şerbetli tatlıdan, kızartma, kavurma, hamurişi, yağlı etlerden, deriden, sakatattan uzak duralım. Et-tavuk-hindi tüketebilirsiniz. Kuruyemişi çok abartmadan tüketebilirsiniz en iyi seçim ceviz olur. Genel olarak temiz ve sağlıklı seçimler yapmanız yetecektir. Yumurta, peynir, kuruyemiş, et, süt,yoğurt,ayran,kefir, ekmek çeşidi olarak kepek/buğday/çavdar bunlar doğru tercihler fakat önemli bir nokta da öğün sayınız ve sıklığınız. 2,5-3 saatte 1 öğün yapmanız gerekiyor ve bunu düzenli halde yapmalısınız. Kilo aldırmak için çok yüksek kalorili beslenmekten ziyade düzenli şekilde öğün yapmayı alışkanlık haline getirip öğün içeriğinin kaliteli besleyici olması önemli. Ara öğün yapmayı alışkanlık haline getirin. Örneğin ekmek üstü peynir gibi, meyve + süt/yoğurt/ayran/peynir gibi , kepekli grissini + süt/yoğurt/ayran/peynir gibi, tam buğday veya kepekli veya çavdar ekmeğinde tavuklu/etli/hindili sandviç gibi… Yemek yerken su dahil bir şey içmemeye dikkat edin. Yemekten 20 dk önce ve 20 dk sonra içmeye başlayabilirsiniz. Yoğurt/süt olarak süzme/yağı azaltılmış tercih edebilirsiniz. Su tüketiminizi arttırmanız doğru fakat beraberinde diüretik besinler dediğimiz vücudunuzdan suyu uzaklaştıran besinleri de tükettiğiniz zaman bu kaybedeceğiniz suyun takviyesini de yapmanız önemli. Nedir bunlar örneğin 1 fincan çay/kahve/bitki çayı/yeşilçay içtiyseniz mutlaka ekstra 2 sb su içmeniz gerekir. Yani günlük 4 Lt su içiyorsanız 1 fincan kahve içtiğinizde +2 sb su takviye etmelisiniz. Özet şekilde bu kadar anlatabiliyorum🤗 Takviyelerinizi düzenli kullanmayı da unutmayın🙏🏻 Geçmiş olsun, sağlıkla gelsin bebeğiniz🍀