Meryemcan12 yoğurt tüketebiliyorsanız bir kase yoğurt yiyin o da geçiriyor maden suyu da kısa bir süreliğine geçiriyor günde bir şişe içebilirsiniz yatarken yastığınız yüksek olsun çok şekerli baharatlı ve kızartma türü şeylerden uzak durursanız biraz hafifler