Arkadaşlr merhaba ağustos ayında transfer olmuş biri olarak yazıyorum sizlere. Her gün yarım saat tempolu yürüyüşler yapın mutlaka. Her sabah yoğurt be haşlanmış yumurta yiyin. Yemekleriniz protein ağırlıklı olsun, hamur işi yemeyin ve lütfen stresten uzak durun 🙏 güzel düşünelim güzel olsun her şey inşallah…