eylulabla_oluyor benim doktorum bolca yürüyüş, oturup kalkma ve merdiven çıkmak en etkili yöntem demişti, doktor söylemedi ama okuduklarıma göre hurma yemeye de yeni başladım pazartesi 1 parmak açıklık var demişti cumaya kadar yürüyüş yaptım squat yaptım bugün gittiğimde 3-4 cm açıklığa ulaştığını iyi gittiğini söyledi.