Zilanekinci1 Kolay diyemem ama şöyle birşey var derin derin nefes al sürekli mesela bağırma veya kendini sakın strese sokma o an ve yatarak karşılama sürekli yürü squat yap çömel kalk hiç konuşma bile nefesin sana ıkınırken çok yardımcı olacak belden aşağıya sıcak su tut yAni tek diyebileceğim