Squat yap yatma canım nst bağlı kalmadıysan,plates topu varsa üzerinde 8 ve 0 hareketleri yapmaya çalış ,yoksa bı yerden destek alarak oturup kalk , bacaklarının arasına karnını al derin nefes alıp vererek uzun süreli onl şekilde oturmaya çalış kolaylıkla acilman olur,Meryem Ana otu varsa suya ıslat yoksa da aldırabilirsen birine aldır suyunu ic