gkbyza Sjkghhhh ben de yaptırmadım biraz yükselmeye başladı dikkat ediyorum ben de hamur işini pilav makarnayı olabildiğince kısman lazım meyve yediğinde yoğurt da tüket mesela biraz araştırırsan örnek diyet listeleri çıkıyor onlara uyabilirsin sen de