1 ay liste almışdım genel olarak aslında 3 ana 1-2 ara öğün olarak yazıyordu ara öğünlerde meyve ve yoğurt bazen bitter cikolata veya sağlıklıntatlılsr oluyordu, kahvaltı klasik kahvaltı yada omlet, tam buğday tost vs, öğle yemeğinde sebze gemekleri ve yoğurt akşam yemeği de hep protein ağırlıklıydı mantar tavuk sote, balık gibi, günde 3l su, öğlen ve akşam yemeğinin yanına salata