Nskyhn
Sabah 9 -9 buçuk gibi kahvaltı , kahvaltıda 3-4 dilim tam tahıllı chia tohumlu ekmek, salatalık domates 5 tane zeytin ve haftada 3 kere yumurta , peynir , 5 tane fındık
Saat 11’de ; 1 kase yoğurt ve yanında kuru erik veya kuru kayısı
Öğle 13.30 / 14 :00 arası ; 2-3 dilim peynirli tost , 1 bardak ayran
Saat 16-17 arası : 1 porsiyon taze meyve ve 10 Adem çiğ badem
Akşam 19’da ; 1 kase çorba ,et veya balık veya sebze yemeği. Yanına 1 dilim ekmek ,salata
Saat 21’de: 1 bardak kefir ve çörek otlu altın Başak yarım paket veya 1 avuç leblebi
Acıkırsak ; 1-2 dilim peynir yada 1 bardak ayran + sınırsız salatalık
Bu şekilde