rehberanne ayak parmaklarınızı eşiniz ya da şuan kim yapabilirse size doğru büksün aşağıya değiö arka baldırınız gerilecek baya dayanabildiğiniz kadar öyle durun ve sonra bıraksın
Muhtemelen tendon kasınız ya da bağlarınız kısalmış, aşırı spor ya da dinlenmede olur
*ekleme: buldum görseli
Anlatması daha uzundu🤭