AselLinaMom makat döndürme hareketi var internetten bakabilirsiniz koltuktan aşağı ellerle yere basıyorsunuZ ve popo sallayıp bebeğin yerine göre sağa yada sola doğru yatıyorsunuz dönüşünü kolaylaştırmak için bilginiz olsun onun dışında ayakları sıcak tutmak çok önemli ve secde pozisyonunda durup esnemek de aynı şekilde yer çekiminin kuvvetini kullanmak lazım gün içinde sık sık ben bu egzersizler le döndürdüm 35 teyim