Bol hurma ye, adaçayı içmek de etkili ama yine de doktorunuza sormadan içmeyin bence. Bir de karnınıza çörek otu yağıyla masaj. Bunlar haricinde en önemlisi yan yan merdiven çıkmak. Bu tavsiyeleri kendi doulam ve pilates hocam önerdi inşallah faydası olur :)