mammaaa33 tüh keşke olsaydı bak bi egzersiz daha var açılma sağlayan duvara yaslanıyosun ayaklarında duvara yapışık arkan duvara yaslanmış şekilde sandalyeye oturur gibi squat yapıyosun ama o oturma pozisyonunda bi kaç saniye artık ne kadar dayanabilirsen 2 3 saatte bi 15 set şeklinde yapabilirsen oda açılma sağlıyor