Kahvaltı da yumurta peynir badem 2 dilim tahıllı ekmek ve bol yeşillik
Öğlen yok 1 kez ara öpün yapıyorum süt ürünü ve 1 porsiyon meyve
Akşam et sebze salata yemeye çalışıyorum
21:00 gibi 1 pota süt ürünü yoğurt süt kefir
Porsiyon kontrolü çok önemli et sağlıklı diye 500 gr pirzola yok . 3 köfte büyüklüğünde etler, sebze 7 kaşık, bakliyat 7 kaşık .