Merviiss sakın canınızı sıkmayın. Diyetle düzeliyor. Ben kendi örnek listemden size yazayım bakın uyarsa eğer onu yapın. Benim kilo alırım durdu bebeğim alıyor şuan kiloyu.
Sabah uyanınca aç karnına 1 bardak su için
Saat 09.00 da kahvaltı
1 yumurta ( menemen yapabilirsiniz 1 adet yumurta ile) haşlanmış olursa da 1 tatlı kaşığı zeytinyağı üzerine
2 dilim ekmek
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
6 adet zeytin
Bol yeşillik
Salatalık
Domates
Özellikle diyetisyenimin söylediği ekmek halk ekmek Light tost ekmeği
11.30 ara öğün
1 bardak süt 3 adet ceviz
14.00 öğlen yemeği
2 kepçe çorba ( un pirinç ve bulgur olması )
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
16.30 ara öğün
1 porsiyon meyve 10 adet çiğ fındık
18.00 19.00 arası akşam
4 köfte büyüklüğünde et tavuk balık
Bol salata limon veya sirke
Az zeytinyağlı
1 dilim ekmek
1 kase çorba
Yatmadan önce yarım su bardağı kefir
Bu liste ile şekerim düzeldi.
Şifa olsun sizede