Zeynep_yaman Merhaba hanımlar 12+0 dan selamlar siz ne kadarlık oldunuz benim bu hafta tüketmem gereken dikkat etmem gerekenler nelerdir
gorky Merhaba 22+5 im 😊yani haftalık bazında düşündüğümüzde kuru bakliyat haftada 2 , balık haftada 1 , et haftada 1 2 tüketmeye bakın 🙂
gorky Kahvaltıyı sakın pas geçmeyin yumurta tüketmeye çalışın . Süt içmeyi öneriyorum 🙂salata yiyin mesela 1tatlı kaşığı zeytinyağı koyabilirsiniz . Sebzeleri sirkeli suda bekletmeye çalışın . Haftada 1 2 de tavuk tükettiniz mi tamamdır . Çiğ fındık fıstık falan tüketim bi avuç kadar . Tam buğday ekmek tüketmiştim sürekli . Su 2litre ve fazlası içmeye çalışın . Meyvesuyu için ama kendiniz sıkmaya çalışın . Bana doktorum ıhlamur ve kuşburnu içebilirsin demişti bitki çayı . 200mg altında kafein tüketin çikolatada bile kafein var bilginiz olsun 🙂fazla kızartma ve tuz kullanmayın . Zayıflama çaylarından uzak dur . Dip balıkları yeme uskumru mezgit kefal gibi . Bu kadardı sanırım 😀