tugbaacng bol bol dua fetih suresi Meryem suresi dinleyin okuyabilirseniz okuyun hareketsiz kalmayın squat yapın merdiven in çok yapın korunmasız ilişki plates topu valla ne gerekiyorsa yapın bunlar önemli:)) zeytin yağı içiyorlarmış sabah aç karna ya da yatarken bir kaşık o da doğumu kolaylıyormuş ben denemedim ama bu sefer denicem :)) doğum esnasında sancıları karşılarken sabırlı olmak lazım ne zaman bitçek değil de nasılsa bitecek sonra hiçbişeyim kalmayacak şeklinde motive olmak lazım ben Yasin suresini dinlemiştim hastanede doğuma kadar çok rahatlattı nefes egzersizleri yapın sakin kalmaya çalışın ayaklarınızı düz uzatmayın kesinlikle mümkün olduğunca karnınıza çekik şekilde durun ki bebek daha hızlı iniyor kanaldan kegel egzersizi diye videolar var onlara bakın o pozisyonlar çok önemli bebeğin kanaldan geçmesini kolaylaştırıyor