Kuputo canım tek başına olacak iş değil o bir diyetisyenden yardım almalısın :(( bende de çıktı bu 3. Haftam diyet yapıyorum. Diyetisyen her gün alman gereken kalori miktarını sebze meyve protein karbonhidrat vs bölerek bir plan ayarlıyor sana uygun. Burda şimdi yazsa birileri sana uygun olmayabilir. Online çok uygun fiyatlara diyetisyenler var hemen onlardan biri ile görüş geçmiş olsun. Ben de çok korktum ama çok şükür diyete tamamıyla uyduğum sürece 110 un üstüne çıkmadı tokluk şekerim ki genelde hep 90 larda. Endişe etme profesyonel destek al düzene girer. Şimdi okudum yazılanları karbonhidratı tamamen çıkar demişler çok yanlış her besin grubundan yeterli ve dengeli beslenmelisin. Ben de tam buğday ekmekte var diyetimde bulgur pilavı da. Bol bol salata mevsim yeşilliği baklagil haftada 1 gün balık, 1 gün et/tavuk mutlaka tüket. Ara öğün yap kefir/ yoğurt kuruyemiş ve meyve az az. Uzun süre aç kalmamız yaramıyor.