Asyali
Sut,yogurt,muz,ceviz,kasar peynir,maden suyu,et tavuk balik mutlaka her gun tuketin. Biraz az kilosu sanki ama toparlar benimkide hep onden gidiyordu simdi kilo alimi durdu gibi artik cok almiyor demekki belirli genetik bi faktor var isin icinde o yuzden dunyalarida yesen kilo aldiramazsin. Ama tabi bol protein iceren besinler tuket biraz faydasi oluyor