nur97 vallahi ben en son 2 dakikada bir mi ne sancı girip çıkmadan evvel uyukluyodum sancı girince sırtımı eşime dayayıp ayaklarımı da yatağa dayıyordum pilates topunun üzerinde.2 kere yarımşar saat duşa girdim bana iyi geldi squat yapamadım yapabilseydim daha kolay açılmam olurdu hep pilates topunun üstündeydim ben