Tugba91 protein ağırlıklı beslenin, karbonhidrat alımını azaltın (ekmek,makarna, pilav yerine salata,meyve, bulgur, tam bugday ekmegi yiyin) bir de çok uzun süreler aç kalmamaya çalışın mutlaka ara öğün yapın ceviz,fındık, badem gibi kuruyemişlerle yanında meyveyle. ben bayram tatiline kadar çalıştığım için beslenme saatlerim cok duzenliydi, kilo almamıştım aşırı şekilde ama bu bayram tatilinde ve oncesindeki hafta izindeydim, saat düzenim bozuldu ve 1kg aldım fazladan :(