AsliTuranSenkaya AyeHakanKrk Besyocu
Kızlar 3 hareket gösterdi bunların hepsini eşiniz veya yanında biriyle yapmanız gerek. Umarım anlatabilirim 😀 1. Hareket; yatağa dizüstü oturun, yatağın ucuna dört parmak pay gelecek şekilde. Daha sonra iki elinizle yatağın ucunu tutun, yani dizinizi koyduğunuz yerin önünü daha sonra öncr bi elinizi yere koyun ama bu sırada bacaklarınız olduğu gibi yatakta duracak hareket ettirmeyeceksiniz. Sonra diğer elinizi de indireceksiniz yere ve yavaş yavaş bi el ikinci el diyerek ellerinizi bir iki karış öne götüreceksiniz. Ellerinizi öne iyice taşıdıktan sonra dirseğinizi yere koyacaksınız sonra diğer dirsek ve aşağıda üç kez derin rahat bir nefes alacaksınız. Sonra yine aynı şekil kalkacaksınız tabi eşiniz de sizi bu sırada destekliyor olacak. Bu hareket oldukça zor bizim için ama çok faydalı. 2. Hareket için yatağa sağ tarafınıza yada sol, yatağın hangi tarafı açık ise o tarafa yan yatın. Dümdüz uzanmış olmanız gerek eşiniz düz olduğunuzdan emin olmalı. Raha olmalısınız. Başınızın altında başınızı dik tutmaya yetecek kadar yastık olsun, daha fazla havaya kaldırmasın. Sonra üstte duran bacağınızı eşiniz öne yataktan aşağı salacak. Gevşek bırakacaksınız kendinizi. Leğen kemiğinizi iki eliyle tutacak. İtmeyecek ya da başka bişey yapmayacak sadece sizi destekleyecek. Siz kendinizi tamamen bırakmış rahatlamış iseniz bacağınızı yine diğer bacağınızın üstüne koyacak ve siz de kalkmak için bir elinizi onun boynuna atacaksınız o da sizin altta kalan kolunuzu ve iki bacağınızı tutacak yatakta oturmanızı sağlayacak. Deniz kızı kaldırır gibi biraz 💁🏼♀️ Bu hareket için de yatakta 4 parmak boşluk olması gerekiyor. 3. Hareket için ayağa kalkıyorsunuz bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp hafif dizlerinizi kırarak düz bir şekilde ayakta duruyorsunuz sonra poponuzu öne itiyorsunuz sadece poponuz. Eliniz ile yokladığınızda popo ve bel arasında boşluk değil bütünlük olmuş olacak. Öyle öne itip durduğunuz sıra da eliniz ile kasıkların ortasından iki eliniz ile yukarı doğru bastırarak bebeği geri itiyorsunuz. Bunu tam nasıl anlatıcam bilmiyorum vajinanın üstünde iki eliniz eliniz ile yukarı doğru bastırarak gidiyorsunuz ve göbeğinize bebeğinizin olduğu yere gelince bebeği geri doğru itiyor aynı zaman da aşağıya yerleştirmeye çalışıyorsunuz. Hareketleri göstererek anlatamamak zor🙄 umarım anlamışsınızdır. Bunlar dışında hurma, yürüyüş, ılık duş, ada ve yeşil çayı tarzı önerilerde bulundu ha bir de göğüs ucu kremimi kullanmamı söylediler. Aklıma gelen bişeyler olursa yazarım 🧡