mk1212 yani ben sık sık ama.az beslendim. Sabah kahvaltısını normal bir şekilde yaptım. Yumurta peynir zeytin iki dilim tam buğday ekmek avokado her şeyi yedim. Öğlenden genelde sebze yemeği söyledi proteini aksama bıraktı ki enerjim bitmesin diye. Oglen bazen sebze bazen de salata yedim . Salataya baklagiller ekledim yada haşlanmış tavuk. Ara öğün de meyve kuru yemiş, sut , yada yulaf lapasi vardi ki bunu kesinlikle.tabsiye ederim . Icine tarçın ile hurma ekliyordum tatlı isteğimi kesiyordu. Aksam da dediğim gibi et yada tavuk yanına haşlanmış bol.sebze , salata , bulgur pilavı hersey vardi. Yoğurt da bol bol tükettim. Saat 10 gibi bir porsiyoneyve yiyor dum. Burada asıl.olay tatlı ve karbonhidrat da bitiyor . Bunları kesip saglikli ve az tüketim yaparsanız kg uzun sure sabit tutabilirsiniz. Hareket de önemli birde bol su 👍