Tugbaa2937 cnm 37 den beri bşladm hurmaya günde 6 tane yürüyüşe plates topu aldım squat 30 tne filan yapıyorum günlük. 2 - 3 güne 1 ilişki. Son 1 haftdır yürüyüşü bırktım malum kar heryer ama 2 gündür 11 kat merdiven inip çıkıyorm. Dolapları kapıları sildim temizliğe başladm Ama malesef hiçbirşey yok.