yerimseniben34 canım diyetisyene yönlendirdi doktor diyet listesi verdi ama uymasamda yüksek çıkmıyor kepek ekmeği değil tam buğdaylı ekmek yiceksin benm ekmekle aram fazla yok patates pirinci hayatımdan çıkardım yemiyorum hiç meyvede ara saatlerde 1 adet olmak şartıyla yiyorum aşırı yükseltiyo meyve makarnada yasak öyle ben evde ölçüm yapıyorum bakıyorum yüksekse yürüyüş yaparak indiriyorum düşük çıkarsada dengeliyorum öyle