Soniiii27_1
Merhaba
Sabah haşlanmış yumurta 5 zeytin 50 gr süzme peynir bir dilim tam buğday ekmeği mevsim sebze söğüş (yağsız) iki tatlı kaşığı tahin pekmez
Ara öğün 2 tam ceviz bir hurma
Öğlen beş yemek kaşığı sebze yemeği ya da baklagil yemeği (etsiz) 4 kaşık yoğurt bir dilim tam buğday ekmeği ya da 4 kaşık az yağlı bulgur
Ara öğün bir bardak süt ya da kefir bir porsiyon meyve *muzsa yarım
Akşam 200 gr yağsız et ya da köfte mevsim sebze ya da 100 gr tavuk ve 4 kaşık pilav ve mevsim sebze ya da 200 gr balık ve mevsim sebze
Son ara öğün süt ya da kefir 10 çiğ badem ve bir porsiyon meyve
Zor evet ama bebek için değer. Bu benm diyetisyenimin hazırladığı liste . Bu liste için iyi para aldı bari size de örnek olsun:) Meyve günde sınırlı şekeri yüksekmiş çünkü. Yemekleri de sınırlı yeyin. İnşaallah sağlıkla alırız kucağımıza
